这些习惯毁健康 专家告诉你饭后避免5行为

这些习惯毁健康 专家告诉你饭后避免5行为

这些习惯毁健康 专家告诉你饭后避免5行为


现代人生活节奏快,人们会利用饭后时间小小放松、休息一下。然而,饭后一些看似无害的习惯,实际上可能正在悄悄损害我们的健康。如果你想知道如何在享受美食后,同时保护你的身体,那么不要错过这篇文章!

1. 饭后刷牙

纽约资深肝胆肠胃科医生荆彤博士指出,许多人习惯饭后立即刷牙,认为这样能更好地保护牙齿健康。然而,这种做法并非总是有益的,尤其在食用了酸性食物后,比如葡萄酒、汽水,酸性水果、果汁等,会在口腔内留下酸性物质。

吃了这些东西后若立刻刷牙,很容易导致牙釉质磨损、脱落。因此,荆彤博士建议,如果饭后需要清理塞在牙缝中的食物残渣,应先用清水漱口,饭后等待30分钟后再刷牙,减少牙釉质损伤风险。

2. 饭后喝茶或咖啡

我们的饮食中,如绿叶蔬菜、豆类和坚果都富含铁质。饭后立刻饮茶或咖啡会影响铁的吸收,因为茶和咖啡中含单宁酸(也称鞣酸)。鞣酸会和铁质结合,使得大约一半的铁质难以被身体利用。

荆彤医生特别提醒有贫血问题的人要特别注意这一点,为了减少铁质流失,建议饭后至少等待15分钟以上再喝茶或咖啡。

3. 饭后休息

当人们饱餐一顿后,体内的血液会主要流向胃和肠以帮助食物的消化吸收,这时大脑的血液供应相对减少,容易让人感到困倦或不愿活动。许多人可能会选择此时躺下休息或半躺着看电视。

荆彤医生指出,这种姿势实际上可能影响消化道蠕动,影响消化效率。当人站立或坐着时,食物在重力的作用下自然往下走;而身体躺平时,食物更容易向小肠方向流动。对于贲门功能较弱的人来说,还可能引起食物逆流至食道,导致胃酸倒流等不适。因此,饭后最好不要立即躺下,保持站立或坐着的姿势,或者散散步,这样更有助于促进消化和食物的正常吸收。

4. 饭后甜点

虽然甜点很诱人,但荆彤医生提醒,饭后立即食用甜点会迅速提升血糖而产生更强烈的饥饿感。

甜点通常含有高量的糖分,食用后会迅速引起血糖水平升高。对于没有糖尿病的正常人来说,会触发胰脏大量分泌胰岛素。这不仅增加了胰脏的工作负担,还可能在血糖水平下降后,通过大脑神经反射导致更强烈的饥饿感。因此,享用甜点的时候要避免过量和快速食用。

5. 饭后剧烈运动

在吃饭的过程中,大量血液会流向肠胃帮助消化食物。人在剧烈运动的时候,血液会迅速被分配到四肢和其他肌肉以支持运动,导致肠胃部分的血液供应突然减少。

一旦血液快速移动到四肢的时候,可能会引起肠胃痉挛,类似于肌肉抽筋的感觉,从而导致肚子绞痛。因此,饭后立刻进行剧烈运动是不推荐的,以避免引起不必要的肠胃不适。


荊彤腸胃中心

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紐約法拉盛羅斯福大道 136-68 號3樓(梅西百貨旁)

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29 4 月, 2024No comments

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