El estreñimiento leve o moderado se puede mejorar con dieta y fruta. Los plátanos tienen un efecto hidratante. Sin embargo, los plátanos son relativamente altos en azúcar y cada plátano contiene más de 200 calorías. El estándar en los Estados Unidos es que el adulto promedio necesita 2000-2200 calorías por día. Para el asiático promedio, 1800 calorías por día es suficiente. Especialmente después de la mediana edad, incluso 1600 calorías son suficientes. Si consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita, subirás de peso. Ahora, la organización de salud ha propuesto que la gente común solo necesite comer medio plátano al día. Sin embargo, medio plátano no tiene un efecto evidente para mejorar el estreñimiento, por lo que comer plátanos para aliviar el estreñimiento no es la mejor manera.
Para tratar el estreñimiento leve, uno puede considerar beber agua con miel. La miel debe mezclarse con agua tibia a menos de 60 grados centígrados, ya que, si la temperatura del agua es demasiado alta, los nutrientes de la miel se destruirán. La miel contiene azúcares simples, que son buenos como laxantes. Después de levantarse por la mañana, beba un vaso de agua y luego beba agua con miel. Debido a que al cuerpo le falta agua al levantarse por la mañana, lo mejor es beber un vaso de agua primero para reponer la humedad que desaparece durante la noche.
También hay kiwis que son buenos como laxantes. Existen estudios que han demostrado que comer dos kiwis al día es muy útil como laxante. La pitahaya amarilla también es una muy buena opción. La pitahaya amarilla contiene menos azúcar y menos calorías. Las personas con heces normales pueden tener diarrea después de comerlo, y las personas con estreñimiento tendrán heces normales después de comerlo.
Para los diabéticos, si es que se preocupan por comer demasiado azúcar, debe considerar comer más vegetales, los cuales contienen mucha fibra cruda. Coma más arroz integral, cereales integrales y cuanto menos comida procesada, mejor. Las manzanas son bajas en azúcar y altas en fibra cruda, lo que las convierte en una fruta muy adecuada para los pacientes con estreñimiento.
El ejercicio de fortalecimiento también es un aspecto importante para mejorar el estreñimiento. El ejercicio físico mejorará el peristaltismo del tracto gastrointestinal. Durante la colonoscopia, encontramos que las personas con estreñimiento habitual tienen un peristaltismo intestinal más lento. Las personas que se sientan y trabajan durante mucho tiempo son propensas al estreñimiento. Por ejemplo, las personas que se ocupan de las uñas, los taxistas y los camioneros son propensos a sufrir problemas de estreñimiento. En conclusion, hacer más ejercicio puede mejorar el estreñimiento.